Rektusdiastase / Tupler Technique®
Was ist eine Rektusdiastase?
Bei einer Rektusdiastase ist das Bindegewebe in der Mittellinie des Bauches – die Linea alba – verbreitert und die beiden Seiten des geraden Bauchmuskeln (Rektus Abdominus) liegen weiter auseinander. Besonders häufig tritt dies nach einer Schwangerschaft auf, sie kann aber auch in anderen Lebensphasen vorkommen. Es können sowohl Frauen als auch Männer betroffen sein.
Für das Training ist nicht nur die Breite des Abstandes interessant. Wichtig ist auch, wie sich die Bauchwand unter Belastung verhält und wie Druck im Rumpf kontrolliert werden kann. Bei Schmerzen, einem Verdacht auf Hernie oder anderen medizinischen Beschwerden sollte die Abklärung durch Ärztin/Arzt oder Physiotherapie erfolgen.
Die Tupler Technique®
Die Tupler Technique® wurde von Julie Tupler, RN, entwickelt und ist ein strukturiertes Programm für Menschen mit einer Rektusdiastase. Im Mittelpunkt steht der bewusste Einsatz des Musculus transversus abdominis – der tiefen queren Bauchmuskulatur – und die Übertragung dieser Kontrolle in Alltag und Bewegung.
Das Originalprogramm arbeitet mit vier miteinander verbundenen Bausteinen: speziellen Tupler Technique® Übungen, dem Diastasis Rehab Splint®, dem Aufbau von Transversus-Wahrnehmung im Alltag und einer angepassten Bewegungsmechanik, zum Beispiel beim Aufstehen und Hinlegen. Das vollständige Programm erstreckt sich über 18 Wochen.
Mein Angebot
Du möchtest deine Bauchwand besser verstehen und gezielt an deiner Mitte arbeiten? In meinem Rektusdiastasen-Angebot lernst du, den tiefen queren Bauchmuskel bewusst anzusteuern, Belastung im Alltag besser zu organisieren und die Prinzipien der Tupler Technique® Schritt für Schritt anzuwenden. Zu Beginn schauen wir gemeinsam auf deine Ausgangssituation. Danach erhält du klare Übungen und alltagstaugliche Strategien, die du selbstständig weiterführen kannst.